昆明情绪压力心理咨询的缓解方法

2018-12-18 02:24 来源:未知

  想象一件事情或者一个人,可以是过去的,也可以是*近发生的,可以让你一想起它,就会感到强烈的愤怒、悲伤、内疚、焦虑等各种情绪。

  当你处在这件事或者见到那个人的时候,你身体的哪个部分*能强烈的感受到这种情绪?

  无论是什么分都没有关系,你只要去觉察你的身体各个部位,你的肩膀、胸口、背部等,那些肌肉是紧锁的?还是放松的?

  同时,感受你的情绪在你身体里哪个位置,想象情绪在你身体当中的大小和颜色。

  双手握紧,浑身绷紧,深呼吸一口气,把这口气憋住,让这口气憋五到七秒,不断放大这个紧张,让情绪增强。

  然后,慢慢放松拳头,放松呼吸,放松自己的身体,想象你呼气的时候,把情绪的色块也释放出来。

  这个呼吸释放法是利用我们的身体和呼吸状态的改变,去改变我们的情绪状态,是一个非常强有力的方法,尤其是你在有很多很强烈的情绪下。

  也就说痛苦是一种选择的痛苦,我们可以通过信念来转化。而消除那些负面情绪的*方法就是去审视背后的信念。

  举个例子,我可能对我的男朋友感到很生气,因为我觉得他不了解我,不关心我,总是指责我。

  回看问题时,你可能就会发现:我觉得他不了解我的感受,但实际上,我也不了解他。

  你可能会觉得,我发现其实他也许不太了解我,但其实*主要的原因是我们之间从来不让步,所以我们僵持在这个模式里,一直较劲。

  你可能会觉得,都是他的错,他不了解我,我很愤怒,很委屈,所以我要向他发脾气,不理他,或者冷言冷语地报复他。

  你会开始思考,如果我并不认为都是他的错,那我会怎样呢?你可能会发现:其实这是我们双方的问题,对方其实也很可怜。

  其实就是通过一系列的发问,把人带出负面状态,通过质疑信念、松动信念*终去转化信念。

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